cwiczenia na barki

09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*18\10*28\8*38\6*43\5*48\4*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*60 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\6*80\6+2*90 4. Szrugsy 13*68\13*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\7*48\7*53\7*53\6*58 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]

Fajne szerokie plecy i barki, nadajesz się do zawodów, bo to mega atut tam ;-) Nie jestem specjalistą i nie widzę tej kifozy lędźwia, jak i nie powiem Ci, jak ćwiczyć, ja sam wszystkie te popularne ćwiczenia z internetu robiłem no i na początku asymetryczne. Ucz się od fizjoterapeutów, z internetu, ćwicz, testuj różne rzeczy, a na pewno da się [...]

Wyciskanie na skosie dodatnim daj sztangielkami. Na trica daj 3 ćwiczenia po 3 serie, ostatnie może być izolowane. W plecach MC na koniec. Na bica 3 ćwiczenia w tym ostatnie izolowane jeśli już musi być takie coś jak uginanie o kolano czy modlitewnik. Barki i nogi coś ułóż to ocenię/ocenimy.

[...] nie ma na silce, bieda. - Wycisk hantli siedzac 3x7x20 7x16/10x12 Barki pozamiatane. - Francuz stojac 6/6/8/10x20 + lamana - Uginanie sztangi bic 6/6/8/10x20 + lamana Oba cwiczenia tym samym ciezarem. Byla wolna lamana to wykorzystalem. Bardzo, bardzo ciezki trening. Ale nastepny najwczesniej w piatek, wiec zdaze sie zregenerowac. Ciekawy [...]

02.06.2008 PODSUMOWANIE 6 TYGODNIOWEGO PLANU ------------------------------------------------------------- Wczoraj odbył sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak [...]

Powiem szczerrze ze najlepszym rozwiązaniem jest ułożenie FBW w dwóch zestawach A i B ale na kazdym treningu całe cialo tylko ćwiczenia zmieniasz np W A dajesz wyciskanie na płaskiej a w B dajesz wyciskanie na skosie, w A dajesz uginanie ze sztanga podchwytem a w B fajesz uginanie młotkowo W kazdym treningu dajesz nastepujące ilości serii klatka [...]

[...] E. wkurza mnie to ze nie mam jak sie obejrzec w lustrze, wyciag tak beznadziejnie ustawiony ze nie idzie nic zobaczyc, F. dlaczego ja nigdy wczesniej nie robilam tego cwiczenia??? bedzie jednym z moich ulubionych ogolne wrazenia bardzo pozytywne, rece mnie bola do tej pory, czuje ze beda zakwasy Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]

[...] chyba widać tą prace pleców, staralem sie dopinać dolna czesc grzbietu i chyba się mi to nawet udało. Nagralem 2 serie by było widać technike na początku jak i pod koniec cwiczenia. w barkach się troche zirytowalem bo ostatnio 27.5 poszlo 11 razy a tu ledwo 9p :/ ale powtorzylem serie i zrobilem jeszcze 8 repów. Unoszenie bokiem dosc fajnie [...]

[...] dostaly i prostowniki też, jednak troche brzuch pod koniec napyierdalal od takiego zginania, flaki byly nieźle pogniecione %) 30p to jednak jest hardcore nawet dla tekiego cwiczenia. potem ledwo co tulow utrzymywalem przez reszte dnia %-) Polecam taki bajerek. Domsy na plecach wielkie, na dwojkach podobnie. Trening z soboty. w Niedziele też [...]

Tydzien 7 dzień 45 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cac73c5c02be4a5b94955ddaf66ce796.jpg opis z dnia na dzień coraz mniej lubię ten trening, boli mnie klata, żebra, ramiona, łopatki, mam odruch zwrotny na myśl o aero, 30 minut w żwawym tempie jest dla mnie nie do przejścia, po 10 minucie ledwo sie już trzymam orbitreka, jestem cała mokra i nie moge [...]

Wczoraj Zrobilem Barki z tricepsami :) Skupiłem się na seriach łączonych na bardzo starannie wykonanych ćwiczeniach koncentryczno ekscentrycznie. Było Warto myślałem że mi mięśnie rozerwie! a nowym suplem jaki chce wypróbować to AMG ;) wykonałem następujące ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6 serii 3 zasadnicze 3 serie takie 40/20/26 [...]

TRENING 7 podwójnie dzielony A (klata+barki+trice+łydy) I WL 2s http://www.youtube.com/watch?v=jRiL1HkbGIg http://www.youtube.com/watch?v=St5NvN5NCds tutaj z uwagi na bark inna wersja ćwiczenia, wygląda gożej, ale odciąża II sztangielki skos neutralnym 2s http://www.youtube.com/watch?v=jFaR1-6HDVE tutaj normalnie, w drugiej 2wymuszone III [...]

co do planu wibora. Jeśli split ma być 3 dniowy i raczej redukcyjny w budowie to nie robiłbym ekskluziw dnia na ramiona. To za mała partia i nie da takiego podkręcenia anabolizmu i metabolizmu. Szkoda marnować jeden z dni tylko na ramiona. Co innego gdyby były jakimś priorytetem lub miałbyś niski bf. Przy tłuszczu, z tym się zgadzam, muszą cię [...]

czyli do każdego cwiczenia 5 serii, 4s 5 powtórzeń z dokladanym ciezarem procentowym tak jak na rozpisce 5s max. i jak te rampy maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło [...]

Trening 24.08.2011r Trening syty, brakowało mi wykroków, co prawda dużo nie wziąłem, na ostatnią serie 27,5kg ale byłem cały zlany. Martwy ciąg pominąłem z wiadomych względów, zacznę go od poniedziałku, zamiast niego zrobiłem ściąganie drążka do klaty. Klata 2x8 pompek na poręczach, Adzik, nie ma tam na czym stanąć, po 2 seriach pompek zrobiłem [...]

Witam zauważyłem że klatka nie rośnie aż tak jakbym chciał i zaczynam się domyslać ze przy wyciskaniach pracuje wiecej przod barkow niz klata szczegolnie sztangą ,hantle klatke czuc wmiare ale ogolnie jak zniwelowac zaangarzowanie barkow. Technika teoretycznie dobra "dupa na lawce plecy gora tez lopatki sciagniete,klata wypieta. Zmieniony przez - [...]

Adzik123 mam jeszcze prośbę masz jakiś dobry trening na rozbudowę barków czy te ćwiczenia co mam wystarczą? Jakbyś mógł napisz jakieś dobre ćwiczenia i po ile serii w danym ćwiczeniu robić i czy lepiej robić 3 ćwiczenia po 4 serie każda czy 4 ćwiczenia po 3 serie. A może 12 to za dużo serii ba barki..?

A nie wydaje Ci sie może ze jest on zbyt przeładowany :) ?? Ułożyłem go z pomocą osoby mającej dosc duzy staż i chybanie patrzyła n amój :P a Cwicze zaledwie 10 miesiecy a tutaj wychodiz na tydzien po 15 serii na klatke czy inne partie.... Ułożyłem dzisiaj coś takiego i może ten Plan by był lepszy. na początku w treningu A dałem ćwiczenia [...]

przez 6 miesiecy leciałem PN: klata - triceps, SR: plecy - biceps, PT: nogi - barki. Co myślicie, zmienić tylko ćwiczenia? Bo chciałem zmienić również wykonywane partie w dany dzień na PN: klata - biceps, SR: plecy - barki, PT: nogi - triceps + zmiana ćwiczeń.

Dzień 34 Trening: Wolne. Dieta: Cheat day Uwagi: Czuje ładnie bicepsy po wczoraj, barki tylko troszkę (pomyślę nad dodanie jakiegoś ćwiczenia). Ogólnie cheat nie taki straszny bo rano zjadłem 3 bułki z wędliną na obiad spagetti i potem czekoladę i żelki. Wypije jeszcze piwo, ale raczej nic nie pojem. Już tęsknię za swoją michą bo się przesłodziłem [...]